Sabah
Uyanır uyanmaz doğal ışığa maruz kalmak ve hafif esneme hareketleri yapmak, vücudun biyolojik saatini düzenlemeye ve gün boyu enerjik hissetmeye yardımcı olabilir.
Akşam
Akşam saatlerinde mavi ışıktan kaçınmak, ılık bir duş almak ve loş ışıkta kitap okumak gibi basit alışkanlıklar, melatonin salgısını destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Mevsim geçişlerinde görülen yorgunluk hissi, beslenme düzeninde yapılacak küçük değişiklikler ve açık havada geçirilen sürenin artırılmasıyla hafifletilebilir.